Náš denní režim

Pro náš organismus je denní režim každý den stejný, aniž bychom museli něco udělat. V průběhu dne stoupá teplota našeho těla až do odpoledne kde dosáhne svého vrcholu. Následně začne klesat, dokud v druhé polovině noci mezi 3 - 4 hodinou nedosáhne svého dna. Nižší teplota umožňuje hlubší, lepší a zdravější spánek, zatím co vyšší teplota zvyšuje výkonné funkce těla.

Denní režim podrobně:

Ráno roste puls a teplota těla. Kolem 10 - 11 hodiny se začne naplno projevovat naše výkonnost. Nervový systém zvyšuje výkon až do oběda. Když dosáhneme náš výkonnostní vrchol dokážeme se maximálně soustředit. V době mezi 13 a 14 hodinou prožívá většina z nás skutečný první propad výkonu. Krevní tlak a teplota těla přesto nadále rostou. Po tomto poklesu sil dosáhneme 2. výkonnostní vrchol pozdě odpoledne. Umožňuje nám to opět využít veškerou naši energii naplno. S příchodem večera stoupá množství melatoninu v krvi, což má za následek únavu a pocit vyčerpání. Tělo se připraví na noc a pomalu se uvolní. Produkce adrenalinu, který nás udržuje bdělé se postupně snižuje. Po prvních hodinách spánku se začne do krve dostávat růstový hormon, který nemá na starosti jen růst, ale účastní se na hlubokém spánku a odpočinku. S blížící se třetí hodinou dosahuje teplota těla svého nejnižšího bodu, množství melatoninu naopak svého vrcholu. Následně začíná stoupat kortizol, který svého úplného vrcholu dosáhne v časných ranních hodinách. To nás připraví na konec noci a následné vstávání. Kortizol kromě toho tlumí imunitní systém, který v první polovině noci pracuje naplno a potlačuje produkci růstového hormonu.

Koloběh se každodenně opakuje.

Pro obě fáze s vysokým výkonem těla je charakteristický zvýšený krevní tlak a nízká citlivost kvůli zvýšené produkci endorfinu. Další zvláštností v našem denním režimu je, že prožíváme lehký úbytek energie pravidelně každé 4 hodiny. Proto se během dne občas cítíme unavení. Umíme však proti tomu bojovat například šálkem kávy nebo kostkou sladké čokolády. Mnohem efektivnější je však krátká fáze odpočinutí. Většinou si stačí na pár minut vyložit nohy, zavřít oči a relaxovat. Díky relaxační pauze se umíme velmi rychle vrátit na původní denní výkonnostní úroveň.